Как дефицит витаминов и минералов влияет на нервную систему и психику. 🤯
Как дефицит витаминов и минералов влияет на нервную систему и психику. 🤯 Наше психоэмоциональное состояние и работа нервной системы напрямую зависят от баланса нутриентов. Нехватка некоторых витаминов и минералов может вызывать раздражительность, тревожность, усталость, бессонницу и даже депрессию. Какие вещества особенно важны? ✅️ Витамины группы В (В1, В2, В6, В9, В12) – поддерживают работу мозга, нервных клеток и синтез нейромедиаторов. ✅ Магний – "антистрессовый" минерал, регулирует передачу нервных импульсов. ✅️ Литий – микроэлемент, влияющий на эмоциональную стабильность. 💊 Витамин В1 (тиамин) Роль - участвует в синтезе ацетилхолина – ключевого нейромедиатора нервной системы. Поддерживает когнитивные функции и энергетический обмен. Признаки дефицита: ❗Раздражительность, тревожность, плаксивость; ❗Снижение памяти и концентрации; ❗Быстрая утомляемость, мышечная слабость; ❗Бессонница, головные боли; ❗Зябкость даже при комфортной температуре. 💊 Витамин В2 (рибофлавин) Роль - участвует в обмене жиров (необходимы для нервных клеток), поддерживает зрение и работу печени. Признаки дефицита: ❗Головные боли, резь в глазах; ❗Слабость, снижение работоспособности; ❗Ухудшение сумеречного зрения; ❗Воспаление слизистых (стоматит, конъюнктивит). 💊 Витамин В6 (пиридоксин) Роль - необходим для усвоения белков и жирных кислот, влияет на синтез серотонина и ГАМК (гормонов спокойствия). Признаки дефицита: ❗Раздражительность, тревожность, бессонница; ❗Дерматиты, сухость кожи; ❗Покалывание в конечностях; ❗У детей – задержка развития, анемия. 💊 Витамин В9 (фолиевая кислота) Роль - критически важен для нервной системы, особенно во время беременности. Участвует в кроветворении. Признаки дефицита: ❗Хроническая усталость, апатия; ❗Раздражительность, депрессивные состояния; ❗Анемия, бледность, слабость; ❗У беременных – риск патологий плода. 💊 Витамин В12 (кобаламин) Роль - поддерживает нервные волокна, участвует в синтезе ДНК и кроветворении. Признаки дефицита: ❗Онемение и покалывание в руках/ногах; ❗Ухудшение памяти, спутанность сознания; ❗Депрессия, раздражительность; ❗Пернициозная анемия (слабость, бледность, головокружения). 💊 Магний Роль - регулирует работу нервной системы, снижает тревожность, улучшает сон. Признаки дефицита: ❗Мышечные судороги, тики; ❗Бессонница, раздражительность; ❗Учащенное сердцебиение; ❗Головные боли, метеочувствительность. 💊 Литий Роль - поддерживает эмоциональную стабильность, влияет на уровень серотонина. Признаки дефицита: ❗Перепады настроения; ❗Повышенная тревожность; ❗️Склонность к депрессивным состояниям. ⚠️ Важно помнить! Перед приемом витаминов группы В, нужно убедиться, что у вас дефицит по ним! Для этого сдаём анализы: 🩸ОАК (общий анализ крови) 🩸Гомоцистеин (оптимум - не выше 7 мкмоль/л) 🩸Витамин В12 (оптимум - верхняя граница референса) 🩸Витамин В9 (оптимум - середина и верхняя граница референса). Если есть признаки дисбактериоза (вздутия, газообразование, проблемы со стулом, кожей), то принимая витамины группы В, вы можете усилить рост патогенной микрофлоры! Важно сначала поработать с кишечником❗ Выбирать "рабочие" формы: ✅В6 – пиридоксаль-5-фосфат (P-5-P) ✅В9 – метилфолат (не синтетическая фолиевая кислота) ✅В12 – метилкобаламин (активная форма) ✅Магний – цитрат, малат, глицинат. 💬 Хотите разобраться со своими симптомами? Пишите: https://max.ru/u/f9LHodD0cOIhdDnbvzpDpGbhwVAUlAhAAivJP8h6PPFQHh6D9Lg8_rt8vEw подскажу, какие анализы сдать и на что обратить внимание! #дефициты #нервнаясистема