Рубрика: КПТ / Тревога / Телесные реакции / Саморегуляция
Рубрика: КПТ / Тревога / Телесные реакции / Саморегуляция Тема: «Зачем нужна мышечная релаксация при тревоге — и почему она помогает не всем» Когда человек живёт в тревоге, его тело почти никогда по-настоящему не расслабляется. ➡️Даже если внешне он выглядит спокойным. Плечи напряжены. Челюсть сжата. Живот «каменный». Дыхание поверхностное. Тело всё время находится в режиме: «Опасность рядом. Нужно быть готовым» И проблема в том, что мозг и тело постоянно считывают состояние друг друга. Тревожные мысли усиливают напряжение в теле. А напряжённое тело, в свою очередь, усиливает ощущение тревоги. Получается замкнутый круг. Именно поэтому в КПТ часто используют мышечную релаксацию. Не как «волшебное успокоение». А как способ помочь нервной системе выйти из режима хронической мобилизации. ⭕Когда человек сознательно расслабляет мышцы, замедляет дыхание и снижает телесное напряжение, мозг получает другой сигнал: «Прямо сейчас угрозы нет» Это не отменяет тревожные мысли мгновенно. Но снижает физиологическую «громкость» тревоги. А вместе с этим уменьшаются: — внутреннее напряжение — ощущение опасности — паника — телесная тревога — гиперконтроль состояния Очень важный момент: мышечная релаксация — это не попытка заставить себя «ничего не чувствовать». ➡️Это не про подавление эмоций. Это про восстановление контакта с телом и переключение нервной системы из режима выживания в более безопасное состояние. Но есть то, о чём редко говорят: релаксация помогает не всем и не всегда. ⭐Иногда тревожный человек начинает делать упражнения с идеей: «Я должен срочно убрать тревогу» И тогда релаксация превращается в ещё один способ контроля. Человек начинает проверять: «Я уже расслабился?» «Почему тревога не ушла?» «Опять не помогает» «Со мной что-то не так» И вместо облегчения появляется ещё большее напряжение. Кроме того, при высокой тревоге, ОКР или сильной фиксации на теле некоторые люди начинают чрезмерно прислушиваться к ощущениям. Тогда релаксация может временно усиливать тревожность, потому что внимание становится гиперсфокусированным на дыхании, сердцебиении, мышцах и внутренних ощущениях. ➡️Поэтому важно понимать: мышечная релаксация — не цель. И не способ «починить себя». 🌸Это один из инструментов саморегуляции. Она работает лучше всего не тогда, когда человек требует от себя немедленного спокойствия, а когда постепенно учится быть в контакте с телом без войны с собой. Изложенное в публикации носит рекомендательный характер и сделано на базе обобщённого опыта работы с клиентскими запросами. Персональный детализированный анализ вашей ситуации возможен только на консультации с психологом. #психология #кпт #тревога #мышечнаярелаксация #окр #психотерапия #саморегуляция #осознанность #тревожность #ментальноездоровье #телеснаятревога #когнитивнаяпсихотерапия
Канал в каталоге Максиметера
327 подписчиков · Дети и семья