ВС

Ваш семейный психолог Елена Ханина

Дети и семья · 24 мая 2026 г.

Открыть канал в MAX

Тема:

Тема: «Как применять техники КПТ прямо в моменте, а не только “задним числом”?» Рубрика: КПТ / Тревога / Саморегуляция / Психология мышления В когнитивной - поведенческой терапии мы учим клиентов подвергать оценке свои автоматические мысли, вызывающие чересчур сильные или частые негативные эмоции, не адекватные ситуации. Или вызывающие деструктивное поведение. А также потом формулировать более адаптивные мысли взамен старых. Клиенты нередко спрашивают: "Ну хорошо, в спокойной обстановке и уже после ситуации я могу это всё делать. А как быть, когда это происходит прям сейчас? Как я, находясь внутри ситуации, начну записывать мысли, оспаривать их, находить альтернативные и т. д.? Давайте попробуем дать ответ на этот вопрос. Важно понять одну вещь: никто не начинает делать это идеально “вживую” сразу. Потому что в момент сильной тревоги, стыда, злости или страха наш мозг не находится в режиме анализа. Он находится в режиме выживания. Именно поэтому сначала техники кажутся «слишком медленными» для реальной жизни. ❤️Но здесь работает тот же принцип, что и в спорте или вождении автомобиля: сначала вы делаете всё сознательно и медленно, а потом навык автоматизируется. Сначала человек действительно записывает мысли уже после ситуации. Потом начинает замечать эмоцию чуть раньше. Потом — ловит автоматическую мысль прямо в процессе. А затем появляется короткая внутренняя пауза между мыслью и реакцией. ❤️И это огромный прорыв. Потому что именно в этой паузе рождается выбор. Не автоматически накричать. Не уйти в избегание. Не провалиться в катастрофизацию. Не поверить первой тревожной мысли как абсолютной истине. Многие думают, что цель КПТ — “думать позитивно”. ❤️Нет. Цель — научиться не сливаться со своими автоматическими мыслями. ✨ Замечать: «Сейчас мой мозг пугает меня». «Сейчас я читаю мысли другого человека». «Сейчас включилось привычное “я недостаточно хорош”». И даже 10% осознанности внутри ситуации — уже меняют качество жизни. Психотерапия не делает человека роботом без эмоций. Она постепенно учит: не быть полностью управляемым своими реакциями. ✨И это происходит не за один день. А через многократное повторение, тренировку, ошибки, возвраты назад — и постепенное формирование нового способа мыслить и проживать эмоции. Изложенное в публикации носит рекомендательный характер и сделано на базе обобщённого опыта работы с клиентскими запросами. Персональный детализированный анализ вашей ситуации возможен только на консультации с психологом. #психология #кпт #когнитивнаяпсихотерапия #тревога #психотерапия #эмоции #автоматическиемысли #саморегуляция