Питание / Основы — 13 сентября 2026 г. в 11:35:00.328
Питание / Основы Как считать калории и не сойти с ума. Считать калории — не для зануд. Это для тех, кто хочет результат. 📱 «А можно не считать? Я же правильно питаюсь!» — можно. Но тогда ты не поймёшь, почему вес стоит на месте, хотя «ем мало». Подсчёт калорий — это не навсегда. Это инструмент, который учит тебя понимать, сколько ты реально ешь. 🔥 3 шага, чтобы начать и не бросить: 1️⃣ Скачай приложение. FatSecret или MyFitnessPal — бесплатно, просто, есть все продукты. Вноси всё, что ешь, честно и без прикрас. 2️⃣ Взвешивай еду 7 дней. Кухонные весы — твой лучший друг на эту неделю. Ты удивишься, но «немного орешков» — это часто 200 ккал, а «чуть-чуть масла» — 150 ккал. Через неделю ты научишься определять порции на глаз. 3️⃣ Начни с белка. Твоя первая цель — не урезать калории до нуля, а набрать норму белка: 1,5–2 г на 1 кг веса. Это сохранит мышцы и даст сытость. Важно: Не нужно считать вечно. Достаточно 2–4 недель, чтобы «набить глаз» и понять свои порции. Потом можно перейти на интуитивное питание.