Углеводы — враг или топливо? Полный гид.
Углеводы — враг или топливо? Полный гид. Убери углеводы — и через 3 дня ты сожрёшь торт целиком. 🎂 «Углеводы полнят» — это главный страх новичка. Но давай честно: мозг работает на глюкозе, а мышцы запасают энергию именно в виде гликогена (углеводов). Убрать их из рациона = лишить себя сил, настроения и прогресса. Главное — не количество, а качество и время. 🍞 Сложные углеводы (твоя основа): Гречка, овсянка долгой варки, бурый рис, макароны твёрдых сортов, картофель (варёный/запечённый). Когда есть: утром и за 2–3 часа до тренировки. Они дают долгую энергию без скачков сахара. 🍬 Простые углеводы (ограничить): Сахар, выпечка, сладкие напитки, белый хлеб. Когда можно: сразу после интенсивной тренировки (чтобы закрыть углеводное окно) или в рамках одного «свободного» приёма пищи в неделю. 📊 Сколько нужно? При активном образе жизни и тренировках: 3–5 г на 1 кг веса тела. Если ты весишь 70 кг, твоя норма — 210–350 г углеводов в день. Не бойся этой цифры, бойся их дефицита на фоне нагрузок. 💡 Лайфхак: Добавляй к любым углеводам белок или клетчатку (овощи). Это сгладит скачок инсулина, и ты дольше останешься сытым. ✅ Сохрани пост, чтобы в магазине знать, что положить в корзину. 💬 Какой твой любимый источник сложных углеводов? Пиши в комменты 👇 #углеводы #пппитание #нутрициология #энергия #правильныйрацион