Плечи: какие упражнения выбрать для каждого пучка дельты 👇
Плечи: какие упражнения выбрать для каждого пучка дельты 👇 1. Передняя дельта Жим гантелей сидя и подъёмы гантелей перед собой. Передний пучок участвует в подъёме руки вперёд и жимовых движениях. 2. Средняя дельта Подъёмы гантелей в стороны и отведение руки в сторону в кроссовере. Основное движение — отведение плеча в сторону. 3. Задняя дельта Обратная «бабочка» и разведения гантелей в наклоне. Эти упражнения нагружают задний пучок при разведении рук. Пучки могут работать вместе — упражнения помогают расставить разные акценты. Передняя дельта также получает нагрузку в жимах на грудь. Учитывай это, когда выбираешь дополнительные упражнения на плечи. Сохрани шпаргалку и проверь, какие движения есть в твоей программе 📌
Канал в каталоге Максиметера
2 509 подписчиков · Спорт