Выше скамья — больше нагрузка на верх груди? Не совсем.
Выше скамья — больше нагрузка на верх груди? Не совсем. С увеличением наклона обычно растёт участие передней дельты. Грудь при этом продолжает работать. 30° — умеренный наклон с акцентом на верх груди. Передняя дельта тоже участвует. 45° — вариант для тренировки груди, при котором плечи включаются заметнее. Это не ошибка и не жим «только на плечи». 60° — движение становится ближе к жиму на плечи: передняя дельта играет большую роль. Поэтому поднимать спинку всё выше ради верха груди не обязательно. Выбирай наклон, на котором можешь уверенно контролировать движение и постепенно прогрессировать. При этом 30° нельзя объявлять универсально лучшим углом: данные мышечной активности не доказывают больший рост мышц. Сохрани, чтобы помнить разницу при настройке скамьи. #primebody #жимлёжа #тренировкагруди #верхгруди
Канал в каталоге Максиметера
2 532 подписчиков · Спорт