💪Тяга каната к лицу — Идеальная техника для задней дельты!
💪Тяга каната к лицу — Идеальная техника для задней дельты! Хочешь красивые, округлые плечи в стиле «3D»? Тогда тебе нужно подружиться с тягой каната к лицу! Это лучшее упражнение на заднюю дельту и здоровье плечевых суставов, но многие делают его неправильно. 🚫 Разбираем 3 главные ошибки и как их исправить. 1️⃣ Хват: ❌ Ошибка: Хвататься за середину каната или держать кисти прямо. ✅ Как надо: Возьмись за самые концы каната. Большие пальцы должны смотреть назад, а костяшки — вверх. 2️⃣ Положение локтей: ❌ Ошибка: Тянуть с опущенными вниз локтями (так нагрузка уходит в спину). ✅ Как надо: Держи локти высоко, параллельно полу или чуть выше. 3️⃣ Траектория и ротация: ❌ Ошибка: Тянуть канат к груди или шее. ✅ Как надо: Тяни канат прямо к лицу (на уровень лба или глаз), а в верхней точке максимально разводи руки в стороны, делая внешнюю ротацию плеча. 💡 Главный совет: Забудь про эго и большие веса! Здесь важен не вес на блоке, а идеальная техника, контроль и жжение в задней дельте. 📌 Сохраняй видео, чтобы не потерять правильную технику на следующей тренировке плеч! Отправь другу, который качает только переднюю дельту 🚀 Хочешь знать больше? Секреты питания, лайфхаки для жизни и фишки, о которых молчат в зале — всё это в нашем канале YOURFITNESSCODE! 👉 Переходи по ссылке: https://max.ru/yourfitnesscode #фитнес #тренировка #плечи #задняядельта #facepull #тягаблока #спорт #зож #YOURFITNESSCODE #тренировкаплеч #качественныемышцы #фитнессоветы
Канал в каталоге Максиметера
2 536 подписчиков · Спорт