Плечи без жима над головой — 3 упражнения с разными акцентами 💪
Плечи без жима над головой — 3 упражнения с разными акцентами 💪 У дельтовидной мышцы три основные части: передняя, средняя и задняя. Вот движения для каждой. 1️⃣ Подъём гантелей перед собой Акцент — на переднюю дельту, которая помогает поднимать руку вперёд. Поднимай гантели примерно до уровня плеч. Сохраняй корпус неподвижным и контролируй опускание. 2️⃣ Подъём гантелей через стороны Акцент — на среднюю дельту, которая участвует в подъёме руки в сторону. Слегка согни локти, держи руки чуть впереди корпуса и поднимай без рывков. 3️⃣ Обратная «бабочка» Акцент — на заднюю дельту, которая участвует в отведении руки назад и горизонтальном разведении. Сядь лицом к тренажёру, прижми грудь к опоре. Разводи руки в стороны, сохраняя небольшой сгиб в локтях и неподвижный корпус. Это основные акценты: другие части дельты и другие мышцы тоже участвуют в движениях. Выбирай вес, с которым можешь контролировать повторение от начала до конца. Сохрани, чтобы вспомнить упражнения перед тренировкой плеч. #плечи #дельты #упражнения
Канал в каталоге Максиметера
2 604 подписчиков · Спорт