Твой день не должен состоять только из жимов на грудь. 💪
Твой день не должен состоять только из жимов на грудь. 💪 Полноценная тренировка структурированно нагружает грудь, плечи и трицепс. Вот эта программа: 1️⃣ Жим гантелей на наклонной скамье — 3×6–10 2️⃣ Жим в тренажере со сходящейся траекторией — 3×8–12 3️⃣ Жим на плечи сидя — 2×8–12 4️⃣ Махи в стороны в кроссовере (на нижнем блоке) — 3×12–20 5️⃣ Разгибание рук на трицепс из-за головы в кроссовере — 3×10–15 Начинай с базовых жимовых движений. Контролируй негативную фазу (эксцентрику). Работай в комфортной амплитуде. Со временем увеличивай вес или количество повторений. Тебе не нужны десятки упражнений. Тебе нужны качественные подходы, грамотная прогрессия и регулярность. Подписывайся! #ДеньТолкающих #ТренировкаГруди #ТренировкаПлеч #ТренировкаТрицепса #Гипертрофия
Канал в каталоге Максиметера
2 604 подписчиков · Спорт