КАК УКРЕПИТЬ ВНУТРЕННЮЮ ОПОРУ: "УПРАЖНЕНИЕ ДВЕ РУКИ"
КАК УКРЕПИТЬ ВНУТРЕННЮЮ ОПОРУ: "УПРАЖНЕНИЕ ДВЕ РУКИ" Друзья, я прочитала все ваши запросы, которые вы мне писали в бота. Много запросов про внутреннюю опору: Меня интересует, как выстроить крепкую внутреннюю опору. Потому как потенциал сделать это есть… а опоры нет. Как снизить тревожность. Как вырастить поддерживающего внутреннего родителя. Как не сойти с ума и выжить ментально, когда на твоих глазах всё рушится (в прямом и переносном смыслах), а ты бессилен на это повлиять. Из чего состоит внутренняя опора? Это про вашу внутреннюю семью, про то как дела в ней. Если у вас вот так: 🔸Родитель - заботливый, защищающий, любящий 🔸Взрослый - достаточный контакт с реальностью 🔸Ребенок - которому хорошо, в котором есть жизнь то с внутренней опорой всё в порядке. Ребенок опирается на Родителя и Взрослого. Есть поддержка и защита, есть контакт с реальностью. Можно жить, чувствовать, действовать. ❗Что можно сделать прямо сейчас, чтобы укрепить опору и снизить тревожность: Предлагаю вам простое упражнение "Две руки": 1. Выберите 5 минут когда вас никто не будет беспокоить. 2. Положите одну руку (любую) на центр груди. Это ваш Родитель. 3. Скажите себе мысленно или вслух одну фразу, которую сказали бы близкому другу (или своему реальному ребенку) в поддержку. Например: Я с тобой. Ты имеешь право так чувствовать, я слышу твои чувства. Я тебя защищаю. Я смогу о тебе позаботиться. 4. Подышите, почувствуйте как эта фраза проникает вовнутрь, как от руки идёт тепло, которым вы наполняетесь. 5. Теперь положите вторую руку на живот. Это ваш Взрослый. 6. Скажите себе: Я здесь и сейчас. Мне столько-то лет. Есть маленький шаг, который я могу сделать (назовите этот шаг). 7. Почувствуйте контакт второй руки с телом. Сделайте несколько осознанных вдохов и выдохов. Одновременно почувствуйте как ваши ноги прочно стоят на полу. Вы здесь и сейчас. 8. Побудьте в этом состоянии столько, сколько вам нужно - до ощущения достаточности. В завершение можете сказать себе: Я поддерживаю себя и я справляюсь. Попробуйте это упражнение, оно очень простое и действенное. Постепенно такой контакт с собой и поддержка себя становятся навыком. Вам даже не нужно будет делать специальных упражнений для этого. Всё будет происходить естественно, так же как вы ходите или дышите. Именно этим мы будем заниматься в Клубе "Ключи к Жизни": 📍Вы вырастите и укрепите свою внутреннюю опору 📍Выстроите своё новое состояние - спокойная уверенность, устойчивость, ясное мышление. 📍Из этого естественным образом придут новые решения и результативные действия 📍Вы перестанете ходить по граблям и решитесь жить так, как давно хочется, но раньше не получалось Отвечая на вопрос, как снизить тревожность и не сойти с ума, когда всё вокруг рушится - хорошая внутренняя опора помогает во все времена. И в легкие, изобильные, и в тяжелые и сложные, как сейчас. К тому же, тяжелые времена пройдут, а внутренняя опора и дальше будет с вами - и будет помогать вам всегда и во всём. Напишите в комментариях, попробовали ли технику из статьи и что изменилось в вашем самоощущении. P.S. Записаться в список предзаписи Клуба "Ключи к Жизни» можно по этой ссылке. Вы первыми узнаете о запуске клуба и получите самые выгодные условия на вступление.