ПРИЁМ "ТАЙМАУТ" ДЛЯ ТЕХ КОМУ ТРУДНО СКАЗАТЬ НЕТ
ПРИЁМ "ТАЙМАУТ" ДЛЯ ТЕХ КОМУ ТРУДНО СКАЗАТЬ НЕТ Где взять силы сказать НЕТ, если в голове проносится такое: 🔺мне неудобно 🔺я буду плохим если скажу нет 🔺я буду предателем если скажу нет 🔺мне не хочется конфликта 🔺надо войти в положение 🔺мне же не жалко 🔺от меня не убудет 🔺нельзя быть эгоистом Предлагаю простой приём “Таймаут” из трех шагов, который поможет в освоении слова НЕТ и установке границ . 1️⃣ Шаг 1. Берём паузу Скажите “Я подумаю”. Например так: "Я подумаю и дам тебе ответ вечером/ через 2 часа/ завтра" Таким образом вы выигрываете время и выходите из-под давления. Бывает, что вами манипулируют, и противостоять этому в моменте очень трудно, и вы соглашаетесь на то, чего не хотите. 2️⃣ Шаг 2. Сверка с собой Теперь у вас есть время на то, чтобы спокойно подумать в одиночестве, либо поговорить об этом с близким человеком (не с тем, кому вы хотите отказать) Спросите себя вот о чем: 🔸Чего я на самом деле хочу ? Хочу соглашаться или не хочу 🔸Если я соглашусь - то что я принесу в жертву, что потеряю своего 🔸Что для меня на самом деле важно в этой ситуации? 🔸К каким потерям я готов(а), а к каким не готов(а) 🔸Какие у меня есть договоренности, есть ли у меня обязательства перед этим человеком 🔸Какое решение я в итоге принимаю Задача - спокойно обдумать все эти вопросы наедине с собой и принять свое собственное взвешенное решение Пункт про договоренности очень важный. Часто эти "договорённости" существуют только в вашей голове, в виде установок, впитанных с детства. А в реальности вы ничего не обещали и ничего не должны. 3️⃣ Шаг 3. Выбираем способ "Я подумал(а) и решил(а) что нет, я не смогу" - например так. Идеально, если вы не будете оправдываться, потому что оправдание дает зацепку и почву для нового спора и манипуляций. Если трудно отказать напрямую, можете сослаться на кого-то / на что-то: “Я бы согласилась, но у меня обстоятельства/мой партнер против” 📌Я не могу дать тебе в долг, у меня самой ипотека 📌У меня нельзя переночевать, муж/жена против Это неплохой вариант чтобы начать, но на постоянной основе его использовать не советую, т.к. это звучит не совсем по-взрослому, вы оправдываетесь и перекладываете ответственность на близкого или на обстоятельства. ❗ВАЖНО: Не останавливайтесь только на приёме "Таймаут". Если не проработать глубину, однажды этот приём перестанет работать. Глубина - это ответ на вопрос, почему у вас такая проблема со словом НЕТ Проработка глубины даст вам возможность говорить НЕТ спокойно и уверенно, без сомнений и чувства вины, и без специальных приёмов. 👇Вот основные причины, почему так трудно сказать НЕТ и защищать свои границы: Это установки, которые вы приобрели в детстве: 1. Будь хорошим, уступай, всегда иди навстречу другим (всегда радуй других) 2. Ты сильный/сильная, ты выдержишь, тебе не трудно (всегда будь сильным) 3. Ты сам(а), твои собственные желания и потребности не ценны (не будь значимым) Если эти установки есть, то человек не скажет “Нет” Согласится на неудобную просьбу, пожертвует своим временем, отдаст свою территорию, сделает работу бесплатно/задешево. 💁🏻♀У такого человека не будет личных границ, потому что “я хороший”, “мне не трудно”, “мои дела не так важны” Если такое вам знакомо, то прочитайте мои статьи про эти установки. Всегда радуй других Всегда будь сильным Не будь ценным и значимым Статьи помогут: 🔹Осознать причины - откуда и почему эти установки взялись у вас 🔹Сделать первые шаги к тому, чтобы эти установки изменить (там есть варианты, что можно сделать самим) Более глубоко и системно эту тему можно проработать: В моем Клубе "Ключи к Жизни" Персонально, на личных консультациях со мной ❓Понравился приём "Таймаут"? Будете пользоваться? А может быть уже сами применяете что-то подобное?