#психологическое_здоровье
#психологическое_здоровье - Я ваши антидепрессанты пить не буду, не хочу овощем стать. -Может, можно как-то обойтись без них? -Может, успокоительное какое-то дадите? -Есть что-нибудь, чтобы быстро и сразу? В последнее время слышу эти фразы всё чаще и чаще, прям с порога своего кабинета. Когда я сталкиваюсь с такой ситуацие, мой алгоритм всегда один: ✅Слушаю и собираю анамнез. Когда началось? Как именно проявляется? Что со здоровьем, когда в последний раз сдавали анализы, есть ли хронические заболевания? ✅Провожу тестирование. При необходимости мы проходим вместе шкалы на уровень тревоги и депрессии. ✅Даю рекомендацию обратиться к врачу. Я — психолог, а не психиатр, и не имею права назначать медикаментозное лечение. 🚑Но, я могу оказать скорую помощь и предложить вам техники, которые помогают вернуть стабильность здесь и сейчас. Одна из моих любимых — «Бросание якоря»⚓️ 🚢Она не убирает «шторм», но помогает крепко удержаться на месте, пока буря не стихнет. Как выполнять упражнение «Бросание якоря»⚓️ 1️⃣Признать. Заметьте свои мысли и чувства. Проговорите про себя: «Я чувствую тревогу», «У меня мысли, что я не справлюсь», «В груди давит». Не пытайтесь их прогнать — просто отметьте их присутствие. 2️⃣Соединитесь с телом Вернитесь в физическую реальность: - с силой упритесь ступнями в пол; - медленно выпрямите спину; - сомкните ладони или потянитесь. 🐋Почувствуйте, что вы управляете своим телом, даже если эмоции бушуют. 3️⃣Вовлекитесь. Переключите внимание на внешний мир: - найдите глазами 5 предметов определённого цвета; - прислушайтесь к 3 звукам вокруг; - почувствуйте запахи. Это упражнение занимает 1–2 минуты и помогает переключить мозг из режима паники в режим наблюдения. И ещё один важный момент: волшебной таблетки «от всего и сразу» не существует. Но помочь вам можно, и это — главная задача психологов и докторов. 💙Наша цель — не сделать вас «овощем», а вернуть вам контроль над своей жизнью.