Оптимальное время подъема зависит от хронотипа — вашей биологической склонности быть жа...
Оптимальное время подъема зависит от хронотипа — вашей биологической склонности быть жаворонком или совой; — Если вы жаворонок: падаем спать в 21:00-23:00 и встаём в 05:00-07:00. Если сова: ложимся в 01:00-03:00 и поднимаемся к 09:00 и 11:00 утра; — Очень важно придерживаться графика — всегда ложится и вставать примерно в одно и то же время; — При этом организм страдает от сбоя биологических ритмов, если ваш режим по будням отличается от такового на выходных. Как итог: ужасное настроение, вялость и общая усталость; — Во второй половине дня никакого алкоголя и кофеина; — Игнорируем тренды успешного успеха, которые требуют от вас вставать в 4 утра и выходить на пробежку. Сами пробежки можно не игнорировать. #сон #бессоница #здоровье
25 просмотров