Витамин D летом: парадокс солнца — 22 июня 2026 г. в 14:51:01.120
Витамин D летом: парадокс солнца Лето в разгаре, солнца вокруг хоть отбавляй, а витамина D у многих как не хватало, так и не хватает. Звучит странно, ведь именно солнце запускает выработку D в коже. Казалось бы, летом дефицита быть не должно, но между солнцем и витамином D в крови стоит целая очередь «перехватчиков». Представьте: ваше тело - солнечная батарея. Чтобы зарядиться, ей нужен прямой свет, а мы весь день держим её в тени 👇 1️⃣ Стекло - глухая штора. Окна и лобовое стекло пропускают свет, но задерживают ту часть спектра (UVB), которая и запускает синтез D. Если загораете у окна или за рулём, то витамин не образуется. 2️⃣ Крем от загара - защитная плёнка. Беречь кожу от ожогов важно и нужно, но та же защита заметно тормозит выработку D. Это не повод отказываться от крема, просто имейте в виду. 3️⃣ Четыре стены. Бо́льшую часть светового дня мы проводим в помещении: офис, транспорт, дом, кафе. 4️⃣ Тень и одежда. В самый солнечный полдень нас тянет спрятаться в тень или прикрыться. Для комфорта логично, но «батарея» снова не заряжается. 5️⃣ Сама кожа. Чем темнее кожа от природы или от загара, тем меньше D она вырабатывает за то же время на солнце. Это нормальная физиология. 6️⃣ Компания. D является жирорастворимым витамином, он усваивается лучше с едой, в которой есть жиры. И работает в связке с витамином K2, поодиночке они слабее. Солнце за окном - это ещё не витамин D внутри вас. Лето даёт шанс, но воспользоваться им мешает цепочка повседневных мелочей. Постоянный упадок сил, частые простуды даже в тёплый сезон, подавленное настроение? Это повод не гадать, а сдать анализ на 25(OH)D и обсудить результат с врачом, у каждого своя норма и свои причины. А вы знали, что загар у окна не даёт витамин D?