Спросили нутрициолога 💬 — 30 июля 2026 г. в 15:07:39.623
Спросили нутрициолога 💬 Вопрос: пью цинк для иммунитета уже давно, а разницы совсем не чувствую. Может, я делаю что-то не так? Ответ нутрициолога: с цинком результат часто зависит не от самого факта приёма, а от нескольких деталей вокруг него. Во-первых, форма. Цинк пиколинат и цинк цитрат усваиваются лучше, чем цинк оксид - самая простая и дешёвая форма, которая нередко встречается в бюджетных комплексах. Разница в усвоении между формами бывает довольно ощутимой. Во-вторых, время приёма. Цинк лучше усваивается на голодный желудок, но у части людей это вызывает лёгкую тошноту, в таком случае его можно принимать с небольшим количеством еды, кроме молочных продуктов, потому что кальций в них конкурирует с цинком за усвоение. В-третьих, соседство с другими минералами. Если вы принимаете цинк и железо или кальций в высоких дозах одновременно, они мешают усвоению друг друга. По возможности имеет смысл разносить их по времени в течение дня, а не пить всё разом. Если вы делаете всё правильно, то, возможно, дело не в цинке вовсе, а в изначальной причине, которую стоит поискать вместе со специалистом. А вы видите результат от приёма цинка? 👍 - да 🤔 - нет