Белок - основа похудения! — 3 марта 2026 г. в 08:05:00.000
Белок - основа похудения! Когда мы худеем и урезаем калории, организм теряет не только жир, но и мышцы. Чтобы этого избежать, в каждом приёме пищи должен быть белок. Зачем нужен белок: Сытость. Белок переваривается долго - вы не захотите есть через час после обеда. С углеводами такого эффекта нет. Сохранение мышц. Чем больше мышц, тем больше калорий тратится в покое. Худеем за счёт жира, а не за счёт мышц. 🔍 Термический эффект. На переваривание белка организм тратит до 30% его калорий. На жиры и углеводы - всего 5-10%. Где брать: курица, индейка, рыба, яйца, творог, тофу, чечевица. Норма: примерно грамм белка на кг желаемого веса. - Если было полезно!