✅4 ПП-обеда
✅4 ПП-обеда 🔸Все продукты указаны в готовом виде 🍽 ПП обед 1 Куриная грудка, рис, овощной салат ▪️ куриная грудка жареная без панировки – 150 г ▪️ рис отварной – 120 г ▪️ огурец – 100 г ▪️ помидор – 100 г ▪️ лук красный – 20 г ▪️ оливковое масло – 5 г КБЖУ: ▪️ 430 ккал ▪️ Б 38 г ▪️ Ж 11 г ▪️ У 43 г 🍽 ПП обед 2 Запечённая курица, гречка, салат из капусты со сметаной ▪️ куриное филе запечённое – 150 г ▪️ гречка отварная – 130 г ▪️ капуста краснокочанная – 150 г ▪️ сметана 15% – 30 г КБЖУ: ▪️ 455 ккал ▪️ Б 39 г ▪️ Ж 12 г ▪️ У 45 г 🍽 ПП обед 3 Куриные котлеты, макароны ТСП, овощная смесь, квашеная капуста ▪️ куриные котлеты (филе) – 160 г ▪️ макароны из твёрдых сортов, отварные – 120 г ▪️ овощная смесь тушёная – 150 г ▪️ квашеная капуста – 100 г ▪️ растительное масло – 5 г КБЖУ: ▪️ 470 ккал ▪️ Б 36 г ▪️ Ж 14 г ▪️ У 48 г 🍽 ПП обед 4 Запечённая рыба, микс гарнира, салат со сметаной ▪️ рыба запечённая (лосось) – 120 г ▪️ микс гарнира (рис + горох + чечевица) – 150 г ▪️ салатный микс – 80 г ▪️ огурец – 100 г ▪️ помидор – 100 г ▪️ сметана 15% – 30 г КБЖУ: ▪️ 495 ккал ▪️ Б 30 г ▪️ Ж 21 г ▪️ У 43 г 👉конструктор рациона для снижения веса - 120 рецептов