ПОЛДНИК (сбалансированный вариант)
ПОЛДНИК (сбалансированный вариант) Блинчики с творогом 140г. Творог обезжиренный 80г. Йогурт греческий 2% 40г. Яблоко 🍎 160г. КБЖУ 517,6/27,4/20,7/55,5 СБАЛАНСИРОВАННЫЙ- это значит по белкам, жирам и углеводам БАЛАНС! (НЕТ минимум белка, но максимум углеводов или жиров. Например 15/30/ 50👎) Норма при дефиците калорий: 30%- белки 20%- жиры 50%- углеводы 💯 При похудении обычная практика занижать углеводы т.к. их избыток приводит к скачку глюкозы (сахара) в крови. Избыток глюкозы превращается в жир. Но, УГЛЕВОДЫ- это тоже наша энергия и необходимая составляющая ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ! Поэтому, не нужно постоянно занижать углеводную составляющую, а можно чередовать 1:1 или 1:2,то есть день норма- день занижаем или день норм- два дня занижаем, как качели. Раскачиваем свой метаболизм !💯