Перед ПМС мне хочется лежать и есть сладкое. Как тренироваться, чтобы стало легче? — 23 июня 2026 г. в 17:17:16.220
Перед ПМС мне хочется лежать и есть сладкое. Как тренироваться, чтобы стало легче? За 3–7 дней до цикла накатывает… Тело будто наливается свинцом. Хочется лежать, укрыться пледом и съесть всё сладкое, что есть в доме. Мысли о тренировке вызывают внутренний протест: «Ну нет, сегодня точно не пойду». И вы либо идёте через силу и потом чувствуете себя выжатой, либо не идёте и чувствуете вину. Знакомые ощущения? Это не вы «ленивая». Это ваша лютеиновая фаза. В лютеиновой фазе (после овуляции и до начала цикла): — Падает уровень серотонина — гормона хорошего настроения. Отсюда тяга к углеводам и сладкому (они дают временный подъём). — Растёт прогестерон — он может вызывать сонливость и задержку воды. — Повышается чувствительность к инсулину — углеводы усваиваются хуже, и тянет на «быструю» энергию. — Кортизол может быть выше — стресс переносится тяжелее. Итог: ваш организм находится в фазе «внутренней осени». Он не просит марафонов. Он просит покоя и заботы. Вот три принципа движения в ПМС, которые реально помогают: 1. Снизьте интенсивность на 30–40% Не ставьте рекорды. Вместо обычной силовой — лёгкая. Вместо бега — ходьба. Вместо 60 минут — 30. 2. Выбирайте «успокаивающие» форматы В ПМС лучше работают: Растяжка — снимает напряжение и зажимы. Пилатес — мягкое укрепление без ударной нагрузки. Йога (без перевёрнутых поз) — успокаивает нервную систему. Прогулка быстрым шагом на свежем воздухе. 3. Дышите и не торопитесь Добавьте в конце тренировки 5 минут дыхания с удлинённым выдохом. Это снижает кортизол и помогает нервной системе переключиться в режим «отдыхай». Если вы чувствуете, что даже на лёгкую тренировку нет энергии: Сделайте 10 минут растяжки — прямо дома, на коврике или даже на кровати. Это считается. Выходите на прогулку на 15 минут — не как «тренировка», а как смена обстановки. Солнце и движение снижают кортизол. Разрешите себе один «ленивый» день в месяц — без чувства вины. Отдых тоже часть прогресса. Если вы в ПМС и думаете «может, не пойду» — придите на растяжку или пилатес. Скажите тренеру: «у меня ПМС, хочу полегче». Мы адаптируем нагрузку под ваше состояние. Без вопросов, без осуждения. Движение в этот период может не «сжечь калории», но оно точно: Снизит отёки Улучшит настроение Уменьшит тягу к сладкому Поможет спать А иногда — просто подарит чувство «я позаботилась о себе» 🤍