«Выгорание — это диагноз или нет?» Правда: ВОЗ называет его «профессиональным феноменом... — 18 июня 2026 г. в 16:08:30.594
«Выгорание — это диагноз или нет?» Правда: ВОЗ называет его «профессиональным феноменом». Почему путаница с депрессией мешает нам выбрать правильную помощь. Вы чувствуете, что силы на нуле. Ничего не радует, работать тяжело, каждое утро — подвиг. Вы думаете: «У меня депрессия. Наверное, надо к психиатру, пить таблетки». Или наоборот: «Это просто выгорание, само пройдёт, надо потерпеть». И вы зависаете между двумя вариантами, не зная, куда бежать и что делать. Знакомо? Давайте разбираться. Миф: «Выгорание и депрессия — это одно и то же. Просто разные слова для одного состояния». Этот миф поддерживают: СМИ, которые часто путают понятия Наше желание «поставить диагноз» самим себе Ощущение, что «я просто устал(а), а не больна» В 2019 году Всемирная организация здравоохранения включила выгорание в Международную классификацию болезней (МКБ-11). Но важно: ВОЗ не классифицирует выгорание как медицинское состояние или болезнь. Оно определено как «профессиональный феномен». Что это значит на практике? Выгорание — это синдром, возникающий в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться. Оно ограничено профессиональным контекстом и не должно применяться для описания переживаний в других сферах жизни. Три ключевых признака выгорания (по ВОЗ): 1. Истощение энергии или чувство опустошённости Вы просыпаетесь уставшей, даже если спали достаточно. Энергия не восстанавливается. 2. Увеличение ментальной дистанции от работы, цинизм или негативизм Вам всё равно на работу, вы раздражаетесь на коллег, задачи кажутся бессмысленными. 3. Снижение профессиональной эффективности Вы делаете меньше, хуже, медленнее. Чувствуете, что «не справляетесь». Выгорание и депрессия могут выглядеть похоже: усталость, апатия, раздражительность. Если вы подозреваете выгорание: - Снизьте нагрузку. - Делегируйте, откажитесь от части обязанностей, возьмите выходные. - Восстановите сон и режим. Ложитесь до 23:00, ешьте регулярно. - Добавьте «микрорадости» — каждый день что-то приятное для себя. Если состояние не улучшается после 2 недель отдыха — обратитесь к специалисту (психологу, психотерапевту). Если вы чувствуете, что «не можете жить», потеряли интерес ко всему, появились мысли о бессмысленности — не ждите, идите к врачу. Это может быть депрессия, и она требует профессиональной помощи. Выгорание — это не слабость. Это сигнал о том, что ваша рабочая среда или нагрузка превышают ваши ресурсы. Не стесняйтесь говорить о своём состоянии, не путайте одно с другим и выбирайте правильную помощь. А мы в студии «Внимательно» напоминаем: забота о себе — это не только тренировки, но и умение вовремя остановиться, выдохнуть и попросить поддержки 💚