Каждый вечер я делаю этот ритуал перед сном. 🌙
Каждый вечер я делаю этот ритуал перед сном. 🌙 И хочу поделиться им с вами. Самое главное правило подготовки ко сну — примерно за час до него никаких телефонов и телевизора. Никаких экранов. Тогда организму намного легче настроиться на отдых и сон. А дальше я начинаю свой вечерний ритуал. 1. Упражнения для глаз Я сажусь на кровати и начинаю с простых упражнений: • 10 раз смотрю вправо и влево. • 10 раз смотрю вверх и вниз. • 10 раз вращаю глазами по часовой стрелке. • 10 раз — против часовой стрелки. • Затем повторяю эти движения с закрытыми глазами. • И еще раз — с открытыми. После этого делаю горизонтальную восьмерку: 10 раз в одну сторону и 10 раз в другую. Затем — вертикальную восьмерку. Лучше всего взять большой палец, смотреть на него и глазами рисовать восьмерку. Одновременно можно наблюдать за движением руки — это тоже важно. После этого делаю сведение глаз к центру. Смотрю на большой палец, на его ноготь, затем перевожу взгляд вдаль. Снова на ноготь — и снова вдаль. И так 10 раз. 2. Упражнения для шеи После упражнений для глаз я делаю 60 плавных сгибаний шеи вперед и назад. Важно делать это спокойно, без резких движений. Можно разделить на 6 подходов по 10 раз. После каждых десяти раз остановиться и проверить, не кружится ли голова. И только потом продолжать. После этого я ложусь спать. 3. Настрой на спокойный сон Чтобы спокойно заснуть, я представляю себе цифру 5 три раза. Затем на выдохе представляю цифру 4 — три раза. На следующем выдохе — цифру 3 три раза. Потом 2 — три раза. И 1 — три раза. После этого спокойно считаю от 10 до 1, дышу животом и постепенно погружаюсь в то место, где мне когда-то было хорошо, безопасно и счастливо. В этом месте можно встретить своих друзей, родных, близких. Можно просто побыть там и спокойно уснуть. И после этого мой сон всегда яркий, радостный, веселый и с хорошей концовкой. ✨ Попробуйте сделать этот ритуал своим вечерним привычным настроем на сон. Желаю вам прекрасного дня и спокойных, добрых снов! ❤️