Давайте сегодня поговорим про фрукты (ягоды)
Давайте сегодня поговорим про фрукты (ягоды) Что относят к фруктам? К фруктам относят: 📍Цельные фрукты (ягоды) — свежие, консервированные, замороженные и сушёные формы. 📍 100% фруктовый сок. Важно, чтобы половина необходимого количества фруктов состояла из цельных, а не из сока. Сок должен быть пастеризованным или разбавленным водой (без добавления сахара) Источник: Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025 Сколько? Универсальной нормы для всех нет — потребность зависит от вашего рациона, уровня физической активности, чувствительности к углеводам и других факторов. Главное-они нужны и полезны: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/ Усредненная рекомендация для всех 2-3 порции фруктов в день, где порция 80-100 г