Чтобы дефицит был эффективным и безопасным, установите умеренный дефицит.
Чтобы дефицит был эффективным и безопасным, установите умеренный дефицит. Для большинства людей оптимальным считается дефицит в 15–20% от суточной нормы. Резкое урезание более чем на 25% повышает риски: 1.Риск дефицита нутриентов. Если сильно урезать калорийность, организм может недополучить важные витамины, минералы и другие полезные вещества. 2.Потеря мышечной массы. При сильном и длительном дефиците организм может начать расходовать не только жир, но и мышцы. 3.Повышенный риск срывов. Сильное чувство голода часто провоцирует переедание и нарушение диеты. В помощь написанное мной методическое пособие https://olgarodyushkina.taplink.ws/
3 069 просмотров