Сколько времени можно сидеть на дефиците и нужен ли отдых?
Сколько времени можно сидеть на дефиците и нужен ли отдых? Ответ на этот вопрос индивидуальный и зависит от многих факторов: ▪️первоначального веса, т.е размера ваших «запасов» ▪️величины дефицита ▪️вашего общего физического состояния Общее правило такое: ▫️Чем больше в вас лишнего, тем длительнее может быть дефицит без ущерба для физического и психического здоровья. ▫️Чем меньше лишний вес, тем тяжелее худеется, тем меньший дефицит вы можете создать и меньше на нем оставаться. Потеря до 1% массы тела в неделю будет комфортной и безопасной. ▫️Ну а если лишнего веса у вас нет, и вы стремитесь снизить процент жира в теле до спортивного вида, то худеть придется короткими периодами в 4–6 недель, сбрасывая по 0,25–0,5% массы в неделю. ПРЕРЫВАТЬ [ОТДЫХАТЬ] ДЕФИЦИТ МОЖНО И НУЖНО, ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ ЕЩЕ НЕ ДОСТИГЛИ ЦЕЛЕВЫХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ, ОРИЕНТИРУЯСЬ НА СЛЕДУЮЩИЕ СУБЪЕКТИВНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ: 🚩У вас все время плохое настроение. Вы раздражаетесь по любому поводу. 🚩Вы все время чувствуете усталость. 🚩Лишний раз двигаться не хочется, а хочется полежать. 🚩Вы все время думаете о еде. 🚩Еда вам снится. 🚩Вы перестали наедаться порциями, которые раньше насыщали «до отвала». 🚩Вы мерзнете в тепле. Наличие как минимум трех из перечисленных признаков однозначно говорит, что вам нужно заканчивать с дефицитом. Т.е. если вы находитесь в состоянии, когда вам уже не хочется вообще ничего: ни вставать,ни двигаться, ни украшать этот мир ЗАВЯЗЫВАЙТЕ с дефицитом НЕМЕДЛЕННО и выходите на поддержание. На какое время? Не знаю.Это тоже вопрос сугубо индивидуальный. Источники данных 1. A limit on the energy transfer rate from the human fat store in hypophagia https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022519304004175 2. A time-efficient reduction of fat mass in 4 days with exercise and caloric restriction https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24602091 3. Poststarvation hyperphagia and body fat overshooting in humans: a role for feedback signals from lean and fat tissues https://academic.oup.com/ajcn/article/65/3/717/4655278 4.Long-term weight loss maintenance https://academic.oup.com/ajcn/article/82/1/222S/4863393 5. Healthy body weights: an alternative perspective https://academic.oup.com/ajcn/article/63/3/448S/4651512