Базовая программа тренировок для новичка на массу и силу.
Базовая программа тренировок для новичка на массу и силу. Длительность программы составляет примерно 6-8 недель, потом нужно перейти на новую тренировочную программу. Перед тем как приступить к выполнению упражнений обязательно проведите разминку. Следите за техникой выполнения движений и не задерживайтесь в зале дольше 60 минут. Больше не значит лучше! ПОНЕДЕЛЬНИК (грудь-трицепс) жим штанги лежа 3 подхода по 5 повторений; разводка гантелей лежа 3 подхода по 10-12 повторений; французский жим лежа 3 подхода по 8 повторений; пресс 100 повторений в 4-5 подходах. СРЕДА (спина-бицепс) становая тяга 5 подходов по 5 повторений; шраги 3 подхода по 12-15 повторений; подтягивания 2 подхода на максимум; подъем штанги на бицепс 3 подхода по 8 раз; пресс 100 повторений в 4-5 подходах. ПЯТНИЦА (ноги-плечи) присед 5 подходов по 5 повторений; сгибания ног на станке 3 подхода по 6-8 повторений; жим штанги стоя 3 подхода по 8 повторений; разводка гантелей через стороны 3 подхода по 10 повторений; пресс 100 повторений в 4-5 подходах. Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса