- После курса лечения обязательно нужно начать тренироваться. Крепкий мышечный корсет -... — 28 июля 2026 г. в 11:49:01.712
- После курса лечения обязательно нужно начать тренироваться. Крепкий мышечный корсет - лучшая защита от повторного лечения. - Да я все понимаю. Но никак заставить себя не могу - после работы я если и похожа на огурчик, то исключительно прошлогодний. Маринованный. Какие уж тут тренировки? Что сказать. Это нормально. Нормально не хотеть тренироваться. И знаете почему? В исследовании 2021 года в Nature Neuroscience выяснили: дофаминовая реакция на физическую нагрузку у людей с низкой активностью снижена на 25–30%. Проще говоря, мозг нетренированных людей меньше радуется движению, чем может. Это не лень, это биохимическая особенность. Ну не выделяет организм дофамин на эту задачу. На кофе выделяет, на море тоже, а на тренировки - нет. Поэтому так сложно начать - нет мотивации. Нет мотивации - нет тренировок. Нет тренировок - нет крепких мышц. Нет крепких мышц - здравствуй, боль в спине. Что делать? 1. Делайте маленькие шаги. Мозг боится больших задач. Он очень экономный и борется за каждую калорию. Поэтому поесть - это всегда хорошо, а потратить кучу энергии в зале - сомнительно. Вдруг что, а я устал? Поэтому начинайте с простого упражнения в пределах 5 минут. Например, ягодичный мостик и глубокое дыхание. И полежать, и поработать. 2. Заручайтесь поддержкой. Поделитесь с друзьями, родными, коллегами. Впишитесь в челлендж. Ходите на индивидуальные тренировки. Вдвоем не так страшно и скучно. И дисциплинированность повышается. 3. Повышайте уровень дофамина искусственно. Придумайте себе стоящий подарок, если продержитесь, например, месяц. Предположим, 1 раз в день вы должны делать ягодичный мостик и через месяц получите лодку с мотором. Шучу. Лодку хочу я. Выберите себе свой подарок. Из хорошего - ягодичный мостик можно даже в кровати делать, если вдруг замотались и забыли. Но подарок действительно должен вас вдохновлять и заряжать. И не забудьте его по истечении месяца купить. А то мозг больше не поведется. 4. Не тренируйтесь через боль. Если боль в спине: - не проходит больше недели, - отдает в руку или ногу, - усиливается по утрам, записывайтесь на консультацию. Это время не для зала, а для клиники. В общем, не нужно корить себя за нежелание тренироваться. Нужно просто найти свой способ перенастроить мозг. Берегите себя! И помните: гораздо лучше, когда в спине боли нет!