Продолжаем про связь боли в спине с тазобедренными суставами. — 26 мая 2026 г. в 16:10:43.778
Продолжаем про связь боли в спине с тазобедренными суставами. Сегодня проверяем мобильность-подвижность. Нужно 3 минуты времени и фотоаппарат (телефон) с таймером. Или зеркало. 1. Наклонитесь до пола, так же, как делаете это в обычной жизни. Можете ложку уронить и наклониться, чтобы поднять. Посмотрите на вашу спину. Это ваше привычное движение и скорее всего, тяжелые предметы вы поднимаете так же. По привычке. Круглая спина дорабатывает то, что не позволили сделать тазобедренные суставы. Попробуйте дотянуться до пола с прямой спиной. Это ваша амплитуда на сегодня. 2. Сделайте большой шаг вперед. Посмотрите на вашу спину и ноги. Если поясница прогнулась, а нога назад практически не отведена, стоит поработать над разгибанием. Попробуйте зафиксировать спину и отвести ногу так, чтобы поясница не включалась в работу. Это ваша текущая амплитуда разгибания. 3. Разверните стопу одной ноги в сторону, таз должен смотреть ровно вперед. Проверьте колено. Оно должно смотреть во второй палец стопы. Если стопа развернулась в сторону, а колено смотрит прямо, стоит поработать над ротацией. Попробуйте развернуть в сторону именно бедро, зафиксировав таз. Это ваша амплитуда в текущий момент. На второй картинке можно посмотреть, как выглядят вариации, когда тазобедренный сустав сваливает свою работу на поясницу. В следующем посте дам упражнения. А пока зафиксируйте текущий результат, чтобы понять, с чем нужно работать. Берегите себя! И помните: гораздо лучше, когда в спине боли нет!