Когда тревога накрывает - не тянитесь за успокоительными — 3 июня 2026 г. в 18:03:31.682
Когда тревога накрывает - не тянитесь за успокоительными Часто у вас бывает такое, когда внутри всё сжалось, а мысли несутся по кругу, и вы не знаете, как успокоиться? У вас всегда под рукой должна быть очень простая «кнопка выхода». Называется она квадратное дыхание. Я практикую дыхательные техники уже больше 20 лет и скажу вам так: эта - одна из самых надёжных. Простая, доступная в любой момент и работает даже тогда, когда кажется, что уже ничего не поможет. Как делается: ▪️ Вдох через нос ▪️ Задержка дыхания ▪️ Медленный выдох ▪️ Пауза после выдоха Вот и весь «квадрат». Повторите 10–15 циклов. Что происходит в теле когда мы так дышим? Когда вы дышите так размеренно, осознанно, мозг получает чёткий сигнал: «Опасности нет. Всё в порядке». Парасимпатическая нервная система начинает брать управление на себя. Сердце замедляется. Мышцы отпускают напряжение. Голова проясняется. И это не самовнушение. Это физиология, которой уже тысячи лет. Особенно хорошо квадратное дыхание помогает: - когда тревога появляется «на ровном месте» - перед важным разговором или событием - в момент, когда эмоции начинают захлёстывать - вечером, когда никак не получается успокоиться Всего 2–3 минуты, и состояние заметно меняется. Попробуйте прямо сейчас, не откладывая. Cохраните себе этот ролик, чтобы помнить.