🚴♂️Аэробика как лекарство от бессонницы: новые данные для пациентов с депрессией и тр... — 3 мая 2026 г. в 02:42:19.300
🚴♂️Аэробика как лекарство от бессонницы: новые данные для пациентов с депрессией и тревогой Крупный метаанализ, опубликованный в Journal of Psychiatric Research, обобщил данные 15 рандомизированных контролируемых исследований с участием 775 человек с психическими расстройствами и показал: аэробные упражнения значительно улучшают качество сна, особенно у пациентов с депрессией и тревожными расстройствами. • Аэробные упражнения продемонстрировали умеренный, но высоко значимый эффект в улучшении качества сна. • Наиболее выраженный эффект наблюдался у пациентов с депрессией и тревожными расстройствами. В подгруппах с шизофренией и расстройствами, вызванными употреблением психоактивных веществ, значимого эффекта выявлено не было. Метаанализ позволил выделить параметры тренировок, при которых эффект максимален: • Интенсивность: Низкая или умеренная (высокоинтенсивные тренировки не показали преимуществ). Это может быть быстрая ходьба, лёгкий бег трусцой, плавание, езда на велосипеде. • Частота: ≥ 3 раз в неделю. • Длительность одной тренировки: ≥ 30 минут. • Общий недельный объём: > 90 минут в неделю. • Длительность программы: Долгосрочная (≥ 10 недель). Метаанализ 15 РКИ подтверждает, что аэробные упражнения умеренной интенсивности (ходьба, бег, плавание) ≥3 раз в неделю по ≥30 минут значимо улучшают качество сна у пациентов с депрессией и тревожными расстройствами. Это безопасный, доступный и эффективный немедикаментозный метод, который я всегда рекомендую в дополнение к основной терапии. ️Найдите 60 минут в день для крепкого сна и отличного настроения🌸