Лучшие продукты для мозга
Лучшие продукты для мозга Мотивация для вас есть больше зелени, ягод и орехов. И да, темный шоколад тоже полезен🔥 А сегодня расскажу, какие продукты стоит чаще есть для здоровья мозга🧠 Ниже ставлю ссылки на научные исследования. Ягоды Ягоды богаты флавоноидами, которые особенно важны для мозга. Флавоноиды — это растительные соединения, которые придают ягодам яркий цвет. Крупное научное исследование показало, что употребление ягод каждую неделю помогало до 2.5 лет дольше сохранять память и мышление (Devore et al., 2012 (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ana.23594)). Ешьте много ягод в свежем и замороженном виде! Шпинат и другая листовая зелень Листовая зелень тоже полезна для памяти и мышления, потому что в ней есть витамин K, лютеин, фолат, витамин E, нитраты и растительные антиоксиданты (Morris et al., 2018 (https://www.neurology.org/doi/10.1212/WNL.0000000000004815)). Темный шоколад В горьком шоколаде много флаванолов, которые могут поддерживать кровоток и работу мозга! (Mastroiacovo et al., 2015 (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523273116?via%3Dihub); Nemoto et al., 2022 (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2022/6021811)). Орехи Богаты клетчаткой, антиоксидантами, белком и другими полезными нутриентами. А грецкие орехи могут быть особенно полезны для памяти (Theodore et al., 2021 (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2161831322001168?via%3Dihub)) Но помните, что для здоровья мозга важен общий рацион, образ жизни, сон, движение и другие факторы. 🙌Что из этого вы едите чаще всего?)