☀️4 ошибки, которые ускоряют старение летом
☀️4 ошибки, которые ускоряют старение летом Ну что, сегодня ваша любимая рубрика о факторах, которые ускоряют старение🔥 Ниже ставлю много ссылок на научные исследования. 1️⃣Вы часами загораете для получения витамина D Напомню, что загар — это защитная реакция на повреждение ДНК ультрафиолетом. Солнце ускоряет разрушение коллагена и эластина (Amaro-Ortiz et al., 2014; (https://doi.org/10.3390/molecules19056202)Panich et al., 2016 (https://doi.org/10.1155/2016/7370642)). В итоге кожа быстрее теряет упругость, появляются пигментация и морщины. 2️⃣Из овощей едите только огурцы и помидоры Огурцы и помидоры полезны, но в них содержится мало клетчатки. А большинство людей и так едят очень мало клетчатки. Клетчатка важна для здоровья, ведь помогает регулировать аппетит, а также снижать риск развития заболеваний сердца, диабета и некоторых видов рака . Поэтому ешьте разнообразные овощи и фрукты летом! 3️⃣Наносите солнцезащитный крем только утром Солнцезащитный крем важно обновлять примерно каждые 2 часа, когда вы находитесь на свежем воздухе. Это рекомендация профессиональной ассоциации дерматологов (https://www.aad.org/public/everyday-care/sun-protection/shade-clothing-sunscreen/how-to-apply-sunscreen) 4️⃣Вы утоляете жажду сладкими напитками Летом многие пьют лимонады, соки, сладкий кофе, милкшейки и сладкую газировку. Но это жидкие калории, которые плохо насыщают, могут способствовать набору лишнего веса и связаны с повышенным риском диабета 2 типа, заболеваний сердца и сосудов (Dhingra et al., 2007 (https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/circulationaha.107.689935); Malik et al., 2010 (https://diabetesjournals.org/care/article/33/11/2477/26589/Sugar-Sweetened-Beverages-and-Risk-of-Metabolic); Schulze et al., 2004 (https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/199317)). Лучше пить их реже и небольшими порциями. 🙌Хотите рецепт летнего охлаждающего полезного напитка?) Если многим актуально, то поделюсь с вами