6 сочетаний с овсянкой для долгой сытости
6 сочетаний с овсянкой для долгой сытости Одна овсянка насыщает ненадолго. Особенно если это хлопья на воде и сверху банан. Поэтому добавляем белок, немного жира и то, что даст вкус. Тогда каша становится нормальным сытным завтраком. 👌 Ниже — варианты на 1 нормальную сытную порцию, а не «поклевать». 🍴Творожная овсянка с бананом Сварить кашу, снять с огня, дать постоять 1–2 минуты и вмешать 100–150 г мягкого творога 5% или 2–3 ст. л. густого йогурта. Если творог крупинками, лучше сначала пробить его блендером. Добавить ½ банана и 1 ч. л. арахисовой пасты. 🍴Овсянка «почти хачапури» Сварить несладкую овсянку со щепоткой соли и снять с огня. Вмешать 30–40 г тёртого сыра и 1–2 ст. л. творога. Сверху — яйцо с мягким желтком. Но можно еще проще: вмешать сыр и сырое яйцо прямо в сотейник и быстро перемешивать 30–40 секунд. Яйцо загустит кашу и сделает её кремовой. 🍴Шоколадная овсянка с йогуртом и вишней При варке добавить в кашу 1 ч. л. какао. В тарелку — 100–150 г греческого йогурта, горсть вишни и 10–15 г грецких орехов. 🍴Солёная овсянка с рыбой Сварить овсянку на воде с солью. Добавить 70–100 г слабосолёной красной рыбы, 1 ст. л. творожного сыра и свежий огурец. 🍴Ленивая овсянка с чиа С вечера смешать 40 г хлопьев, 150 г густого йогурта или 180–200 г кефира, 1 ст. л. мягкого творога, 1 ч. л. чиа и ягоды. Убрать в холодильник на ночь. 🍴Солёная овсянка с яйцом и авокадо Сварить овсянку на воде с солью. Добавить яйцо всмятку или пашот, ½ небольшого авокадо и зелень. В общем, формула простая: овсянка + белок + немного жира + фрукты, ягоды или овощи. Вы в каком лагере — сладкая овсянка или солёная?