Выгорание при РС: когда нервная система уходит в аварийный режим
Выгорание при РС: когда нервная система уходит в аварийный режим Осень. Время, когда всё замедляется. А у нас, людей с рассеянным склерозом, к сезонной хандре добавляется ещё одна беда — выгорание. И оно приходит не потому, что мы слабые. А потому, что наша нервная система работает на пределе каждый день. И однажды наступает момент, когда она говорит: «Всё. Больше не могу». Как понять, что это оно Если вы просыпаетесь уже без сил, хотя спали нормально. Если то, что раньше давалось легко, теперь требует невероятных усилий. Если после отдыха не становится легче. Если срываетесь на близких из-за мелочей. Если когнитивный туман сгущается, а эмоции скачут, как мячик. Это не лень и не капризы. Это выгорание. При РС оно особенно коварно. Потому что усталость при РС не проходит после сна. А выгорание накладывается сверху, и ты уже не понимаешь, где заканчивается болезнь и начинаешься ты, загнанная в угол. Почему при РС это опасно вдвойне Наша нервная система и без того истощена: повреждённые нервные пути, постоянное воспаление, борьба с симптомами. Когда к этому добавляется хронический стресс и перегруз, уровень кортизола зашкаливает. А кортизол — это не только плохой сон и набор веса. Это ещё и усиление аутоиммунной агрессии. То есть выгорание может реально повысить риск обострения. Это не метафора. Это физиология. Что делать, а делать вот, что: практика «Стоп-кран» Я не предлагаю вам «взять себя в руки». Это бесполезно. Я предлагаю короткую практику, которая помогает выйти из аварийного режима здесь и сейчас. 1. Сядьте. Стопы на полу. Закройте глаза. 2. Сделайте вдох на 4 счёта. Задержите дыхание на 4. Выдох на 6. Пауза на 2. 3. Повторите 5 раз. Медленно. 4. Затем откройте глаза и назовите вслух: 5 предметов, которые видите, 4 — которые слышите, 3 — которые можете потрогать, 2 — запаха, 1 — вкус. 5. Скажите себе: «Я здесь. Я в безопасности. Я справляюсь». Это упражнение переключает нервную систему из режима «бей или беги» в режим покоя. Оно не убирает причину выгорания, но даёт передышку. А с передышки начинается восстановление. Мой главный совет Не ждите, пока выгорание дойдёт до точки невозврата. Замечайте первые признаки. Давайте себе отдых до того, как упадёте. Просите помощи. Говорите «нет». И помните: вы не обязаны быть сильной (ным) постоянно. Вы обязаны быть живой (вым). Мужчин это тоже касается... А как у вас? Чувствуете ли вы выгорание? Что помогает вам выходить из аварийного режима? Делитесь в комментариях — ваш опыт может спасти кого-то. И подписывайтесь на канал «Я сама» и в Яндекс Дзене тоже: поговорим о жизни с РС честно и с заботой о себе. #Выгорание #РассеянныйСклероз #НервноеИстощение #ХроническийСтресс #Кортизол #ПрактикаСтопКран #ЖизньСРС #ПрелестиЖизниСРС #БлогОльги #Ясама #MAXканал #ЗаботаОСебе