❤️ Если бы у меня была возможность сказать всем женщинам после 40 лет что-то одно - это...
❤️ Если бы у меня была возможность сказать всем женщинам после 40 лет что-то одно - это было бы вот что: Берегите свои мышцы, девочки. Особенно когда худеете. Вы смотрите в зеркало: появился живот, попа потеряла форму, руки хочется прикрыть. «Надо меньше есть», - решаете вы. Но дело может быть не только в лишнем жире. С возрастом мышц может становиться меньше. В период перехода к менопаузе изменения состава тела нередко ускоряются. А если при этом мало двигаться и постоянно урезать питание, сохранить мышцы становится еще сложнее. В итоге вес почти прежний, а тело выглядит совсем иначе. И очередная строгая диета не обязательно вернет ту форму, которую вы помните. Во время похудения вместе с жиром можно потерять еще и часть мышц. Поэтому мне мало, чтобы вы просто увидели минус на весах. Я хочу, чтобы у вас были красивые ягодицы, сильные ноги, чтобы вы могли поднять ребенка, донести покупки и долго гулять без желания поскорее присесть. Что для этого делать? Вот конкретные вещи, с которых можно начать. ✨Выделите минимум два дня в неделю на силовые упражнения. Сразу поставьте их в расписание. Например, вторник и пятница. Заниматься можно дома: со своим весом, резинками или гантелями. Важно давать нагрузку всему телу - ногам, ягодицам, спине, груди и рукам. Одними упражнениями на пресс эту задачу не решить. ✨Постепенно увеличивайте нагрузку. Если упражнение стало совсем легким, добавьте несколько повторений, возьмите резинку потуже или гантели чуть тяжелее. Последние повторения должны требовать усилий, но техника при этом должна сохраняться. Не нужно доводить себя до состояния «лежу и не могу встать». ✨Добавляйте источник белка в каждый основной прием пищи. Например, творог или яйца на завтрак, рыбу, мясо или бобовые на обед и ужин. Особенно следите за этим во время похудения. Сократить рацион до кофе и двух салатов - значит оставить мышцы без достаточного питания для восстановления. ✨После пропуска возвращайтесь к плану. Я тоже могу пропустить тренировку, устать или переесть. Но я не жду следующего понедельника и не наказываю себя голодовкой. Следующий прием пищи - обычный. Следующая тренировка - по плану. Именно так занятия остаются в жизни надолго. Укреплять мышцы можно и после 40, и после 60. Не нужно заранее решать, что ваше лучшее тело осталось в молодости.