Я

Я.на.своей.волне 🌊

Здоровье · 26 мая 2026 г.

Открыть канал в MAX

😌✨ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС

😌✨ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС Большую часть нашей жизни мы проводим в автоматическом режиме, пропуская состояние “здесь и сейчас”. Как научиться ценить этот момент, а не проживать его на автомате? Ведь тревоги и страхи, которые мы прокручиваем в голове, не идут нам на пользу. Поэтому заниматься своим эмоциональным здоровьем стоит начать уже сегодня. 🌸Осознанная жизнь хороша тем, что с ней мы действительно получаем удовольствие от того, чем занимаемся в каждый конкретный момент времени. Сегодня я вам предлагаю несколько техник, которые помогут научиться мысленно и физически прочувствовать каждый проживающий вами момент. ✅Техника 1 «Сбить себя с толку». Дайте себе задание в течение одного дня завтракать, обедать и ужинать, держа основной прибор (вилку или ложку) не той рукой, которой вы привыкли. То есть весь день правши едят, держа ложку левой рукой, а левши, соответственно, правой. В течение недели добирайтесь до работы (или до дома с работы) другим маршрутом. Или, например, выходите на одну остановку раньше или позже и добирайтесь пешком, но не по прямой дороге. Делайте любую привычную вам работу медленно, торжественно и аккуратно. ✅Техника 2 «Контроль над речью». Ровно на один день исключите из своей речи слово «нет» и его заместитель «не». Попробуйте обходиться другими речевыми средствами для прояснения своей мысли даже на работе. Пытайтесь осознанно проносить утверждение «Я есть». Через какое-то время подключите к нему второе утверждение «Я могу». ✅Техника 3 «Осознанное чтение» Возьмите любой текст, прочитайте его три раза. Первый раз — так, как вы обычно читаете «про себя». Второй раз прочитайте текст так, как будто бы вы читаете его вслух другому человеку так, чтобы тот его понял. Третий раз прочтите текст так, как будто бы это зашифрованное послание, написанное лично для вас, с целью разрешить ваши проблемы. ✅Техника 4 «Осознанное дыхание» Пять минут в день уделите внимание своему дыханию. Заметьте, какой по продолжительности вдох и выдох, что из них длится дольше? — если вдох — мы больше вбираем чем отдаём — если выдох — больше отдаем — если делаем паузу между вдохом и выдохом — проявление недоверия Эти техники ведут нас к осознанию себя в этом мире, обращая внимание на истинные ценности. Старайтесь чувствовать, проживать всё, чем занимаетесь. Обращайте внимание на вкус еды, запахи на улице и на музыку в ваших наушниках. Ежедневно практикуясь, вы сможете прийти к постоянному нахождению в моменте «здесь и сейчас». А это уже позволит наслаждаться каждым прожитым днём, не зацикливаясь на тревогах, страхах и переживаниях, которые всегда находятся в прошлом или будущем, но никогда – в настоящем.