🐸 Поза лягушки: как раскрыть тазобедренные без боли в коленях
🐸 Поза лягушки: как раскрыть тазобедренные без боли в коленях В видео — детальная отстройка Позы Лягушки лицом вниз. Эта асана глубоко работает с приводящими мышцами бедра и пахом, но требует ювелирной точности, чтобы не травмировать суставы. Ключевые моменты при выполнении: 🔴Таз — в пол. Главная ошибка — задирать копчик вверх. Опускайте седалищные кости к пяткам, создавая одну линию от макушки до копчика. Это снимет нагрузку с поясницы. 🔴Стопы в пол. Вся внутренняя поверхность стопы (от пальцев до пятки) плотно прижата к коврику. Если пятки отрываются — колени разъезжаются слишком широко. 🔴Колени на одной линии. Суставы должны смотреть строго в ту же сторону, что и пальцы ног и тазовые кости. Никаких завалов внутрь или наружу. 🔴Живот и дыхание. На вдохе создаем пространство в пояснице, на выдохе — мягко расслабляем пах, позволяя гравитации сделать свою работу. Не терпите острую, стреляющую боль! 🔴Опора. Если грудь падает на пол и тяжело дышать, подложите под таз кирпич, плед или болстер. Комфорт в позе важнее глубины. 🌿Практикуйте осознанно, и ваши бедра скажут вам спасибо. 💬Напишите в комментариях, чувствуете ли вы асимметрию в этой позе — какое бедро тянется сильнее? #асанавйоге#раскрытиетазобедренных#тазобедренныесуставы