Немного из вчерашней утренней практики 🧘♀️
Немного из вчерашней утренней практики 🧘♀️ Вы замечали, что с возрастом становится сложнее поднять руку вверх? Такое простое движение, а рука уже не идёт так легко, как раньше. Плечо может ныть, шея напрягаться, а тело начинает хитрить: либо плечо поднимается к уху, либо поясница прогибается, либо корпус наклоняется в сторону. Многие думают: «Ну, возраст, что поделать». И машут рукой. А я вам скажу: это не ок. Это просто тело теряет те функции, которые оно не использует. И моя задача - вернуть им жизнь. 🦴 Что происходит, когда мы поднимаем руку? Это не просто плечевой сустав. Это согласованная работа целого плечевого комплекса, в котором участвуют сразу четыре сустава: 1. плечевой, 2. лопаточно-грудное сочленение, 3. акромиально-ключичный, 4. грудино-ключичный. Если хотя бы один из них «залипает», тело начинает компенсировать. И тогда появляются те самые «костыли» - напряжение в шее, поднятое плечо, лишний прогиб в пояснице. Нормальная амплитуда подъёма руки - около 180°. Из них: ▪120° - движение в плечевом суставе, ▪60° ' движение лопатки (в задний наклон). ⚡️ Но есть нюанс Эти 60° движения лопатки невозможны сами по себе. Примерно половина из них обеспечивается движением ключицы. Именно благодаря ей лопатка может полноценно двигаться. Поэтому, если рука не поднимается, проблема может быть не в плече, и даже не в лопатке. Очень часто ограничения сидят именно в грудино-ключичном и акромиально-ключичном суставах. И ещё один важный момент: для полного подъёма руки нужна подвижность грудного отдела позвоночника. Последние 10–15° движения - это разгибание грудного отдела. Если там зажим - рука не дойдёт до конца. 🌀 Что мы делаем на практике? Мы не просто машем руками. Мы возвращаем каждому суставу его функцию. По чуть-чуть, с дыханием, с вниманием. Ищем слабые звенья и мягко их включаем. Учим тело не хитрить, а работать честно. 🗓 На этой неделе прислединиться к практикам можно: ПТ 04.09 - 09:30 / 20:15 ВС 06.09 - 19:00 📝 Запись через личные сообщения @fed_look или в комментариях #йогафокус #культурнаяйога Йога с заботой о себе🙏