Начала рабочую неделю с тренировки в зале 🤩
Начала рабочую неделю с тренировки в зале 🤩 И знаешь, что я тебе скажу? Мне тоже часто бывает лень. Прям вот очень. Но я знаю, для чего и зачем я это делаю. Это в первую очередь не для красоты, а для здоровья. А красивые булки это уже приятный бонус 😉 Меня часто спрашивают: «Оля, ты же преподаватель йоги, зачем тебе тренажерный зал? Разве йоги недостаточно?» И вот тут кроется важный нюанс. Йога - это прекрасная практика. И её силовые вариации, статические удержания, работа с собственным весом - это идеальная база. До определённого момента собственного веса тела вполне достаточно для того, чтобы развивать мышцы, укреплять суставы и поддерживать форму. Для начинающих и для базового уровня - это лучший старт. Но чем больше ты занимаешься, чем глубже погружаешься в процесс, тем чаще веса собственного тела становится недостаточно. Тело - гениальная система, она быстро адаптируется к нагрузке. И если ты хочешь не просто «поддерживать», а именно развиваться, мышцам нужно давать новый стимул. Нужно прибавлять вес. Без прогрессирующей нагрузки развитие останавливается. 🧬 И теперь о том, почему это критически важно с возрастом (со всех утюгов) С годами мы неизбежно теряем мышечную массу. Это называется саркопения. Согласно исследованиям, после 30 лет мы теряем около 1% мышечной массы в год, а после 50-60 лет этот процесс ускоряется. По оценкам ВОЗ, саркопения затрагивает 5–13% людей в возрасте 60–70 лет и 11–50% людей старше 80 лет. Как это связано с йогой и здоровьем? Напрямую. Слабые мышцы не удерживают суставы. Теряется баланс, появляются компенсации в пояснице и коленях, движения становятся ограниченными. Именно поэтому, чтобы и через 10, и через 20 лет я могла безопасно практиковать и учить вас, я добавляю в свою жизнь веса. Силовые тренировки - это доказанный способ профилактики саркопении. Нам нужно не просто «худеть» или «тянуться», нам нужно сохранять и наращивать мышечный корсет. Поэтому если тебе кажется, что нет сил, и всё лень - приди и позанимайся. После тренировки энергия не тратится, она освобождается. Проверено! P.S. Важное уточнение для моих девочек🤩 Тем, кто уже тонко чувствует своё тело и умело управляет им на коврике, - смело рекомендую добавить тренажерный зал. Вы готовы к этому уровню! ✨ А вот тем, у кого пока заваливаются колени, не включается поперечная мышца живота и хромает координация, - в зал пока рано. Сначала нужно разбудить глубокую мускулатуру и научиться управлять своим весом. Совмещать можно, но для этого нужна высокая проприоцептивная чувствительность, а она есть не у всех. Не торопитесь, всему своё время 🤎 #йогафокус #культурнаяйога #нейогойединой Йога с заботой о себе🙏