В дополнении к предыдущему посту.❤️ Тишина пищеварения: почему интервальное голодание 1...
В дополнении к предыдущему посту.❤️ Тишина пищеварения: почему интервальное голодание 16/8 — это древняя йогическая практика, а не модный тренд В йоге мы часто говорим о умеренности в еде. Патанджали называл переедание одной из главных причин потери энергии. Современное окно питания 16/8 — это просто удобная для западного человека форма древней дисциплины. Мы не морим себя голодом, мы возвращаем телу естественные ритмы. Важнейшее правило йоготерапевта: Если у вас есть проблемы с желчным пузырем, поджелудочной железой, гастрит — классическое 16/8 вам противопоказано без наблюдения специалиста. Начинайте мягко: схема 12/12 или 14/10. И никогда не терпите острое головокружение ради красивых цифр на часах. Примерный план питания по часам для практикующего (схема 16/8) Мы исходим из того, что ваше пищевое окно открывается в полдень и закрывается в 20:00. Это идеально ложится на социальные графики большинства городских жителей России. Фаза очищения (пост): 20:00 – 12:00 следующего дня · 20:00 — Последний прием пищи. После него рот закрыт до утра. Чай, вода — пожалуйста., чашка травяного чая (ромашка, мята, липа) со щепоткой мускатного ореха. · 21:30 — Сон. · 07:00–09:00 — Пустой стакан теплой воды · 10:00 — Чувство голода становится отчетливым. Это нормально. Это говорит ваш очищающийся кишечник, а не умирающий организм. Фаза приема пищи (питание): 12:00 – 20:00 · 12:00 — Первый прием (Разжигание огня). Не начинайте с салата из огурцов! Идеально: теплая питательная пища. Порция размером с две сложенные ладони. · 15:30 — Второй прием (Поддержание). Самый плотный за день, если была интенсивная дневная тренировка. · 17:30 — Третий прием (Легкость). · Идеально: запеченное яблоко с корицей и горстью грецких орехов. Или простой омлет из двух яиц со шпинатом. · 19:30 — Четвертый прием (Закрытие окна, опционально). Если чувствуете, что не добрали калорий. Строго теплые продукты. Травяной чай с ложкой меда, немного вымоченных сухофруктов.