СДВГ: инструменты, без которых мой мозг просто разваливается (часть 2) — 19 марта 2026 г. в 16:16:31.597
СДВГ: инструменты, без которых мой мозг просто разваливается (часть 2) Если коротко: мозг с СДВГ нельзя просто «заставить работать», поэтому я использую эти инструменты 👇🏻 1. Приложение Endel Очень рекомендую.Там есть специальные звуковые режимы. И даже отдельный режим для СДВГ. Это звуковые волны, которые помогают мозгу снизить расфокус и концентрироваться. 2. Система планирования «12 недель» Сейчас я работаю с ментором, который специализируется на этой технике. Это идеально для СДВГ мозга, потому что: — короткий горизонт — четкие цели — быстрый результат. Я полностью перенесла эту систему в TickTick (приложение для планирования) и сейчас работаю по спринтам. 3. Контроль дофамина Самая большая проблема СДВГ — дешевый дофамин. Рилсы, бесконечная лента, информационный шум. Если не контролировать это — мозг просто теряет способность фокусироваться. Поэтому я стараюсь: — отключать телефон вечером — делать информационный детокс — в выходные максимально выходить из онлайна Честно скажу, идеально это пока не получается. Но это один из самых важных навыков сейчас. Потому что в эпоху ИИ главный капитал — это внимание и мозг. 🧠 А какими инструментами вы пользуетесь?