Вам не нужны сразу все эти техники (тем более что они частично пересекаются). Выберите ...
Вам не нужны сразу все эти техники (тем более что они частично пересекаются). Выберите упражнение, которое показалось вам наиболее привлекательным, и попробуйте его выполнить. Работает? Отлично, используйте его дальше. Не работает? Попробуйте следующее Чтобы превратить практики в устойчивые привычки, добавьте их в трекер. Отмечайте каждый день, когда вы выполнили практику — это поможет видеть свой прогресс в развитии осознанности. Ситуативные техники (5-4-3-2-1, «Светофор», RAIN, заземление) лучше сначала отработать в спокойной обстановке. Попрактикуйтесь дома, когда вы расслаблены — в момент реального стресса или тревоги вы сможете применить их автоматически.
21 просмотров