Шестиразовый дневник
Шестиразовый дневник Эта техника пришла к нам из буддийских монастырей (ее тибетское название «tundruk» — «шесть раз»). Монахи использовали ее для развития осознанного поведения и внедрения полезных привычек. Суть в том, чтобы вести дневник осознанности, отчитываясь несколько раз в день о соблюдении правил. Для ведения дневника вам потребуется отдельная тетрадь — ее нужно разметить как на иллюстрации внизу. В первую колонку запишите полезные привычки или личные качества, которые вы хотите развивать. Разделите день на несколько периодов (вертикальные колонки). Классическая схема — шесть записей в день, но для начала достаточно трех: утром, днем и вечером. В конце каждого периода делайте пометки о своих успехах (отмечайте плюсом) и неудачах (отмечайте минусом).