Техника заземления
Техника заземления Очень простой и быстрый способ успокоиться в минуты стресса. Техника помогает мгновенно обрести осознанность через ощущение контакта с поверхностью. Суть в следующем: во время стрессовой ситуации (неприятного разговора, публичного выступления, панической атаки) просто сконцентрируйтесь на своих ступнях. Почувствуйте, как они соприкасаются с полом или землей. Отмечайте ощущения: давление, температуру поверхности, текстуру обуви. Можно медленно переносить вес с пятки на носок и обратно, словно мягко покачиваясь, или слегка пошевелить пальцами ног. Ощущение контакта с опорой отвлекает мозг от тревожных мыслей и помогает взять ситуацию под контроль. При этом вы можете заниматься своими делами — никто даже не заметит, что вы выполняете какое-то упражнение.