Техника STOP
Техника STOP Упражнение поможет прервать автоматическую реакцию и сделать паузу для осознанного выбора. Название техники — аббревиатура для четырех последовательных действий: Все просто: если чувствуете, что вас захватывают эмоции, мысленно произнесите «Стоп». Затем сделайте глубокий вдох и пройдите по остальным буквам аббревиатуры: понаблюдайте за своими мыслями и ощущениями, оцените обстановку и только потом что-то делайте. Техника помогает повысить осознанность в ситуациях, в которых есть риск отреагировать импульсивно. Например: конфликт с коллегой, спор с близкими, стрессовая ситуация на дороге или желание купить ненужную вещь. Пауза дает возможность сознательно выбрать реакцию и избежать поступков, о которых потом можно пожалеть. Старайтесь применять технику STOP сразу, как только замечаете «наплыв эмоций». Чем дольше вы находитесь под их влиянием, тем сложнее остановиться. Чтобы не теряться в стрессовых ситуациях, отработайте технику в спокойной обстановке.