З3

ЗДОРОВЬЕ 360°

Здоровье · 31 августа 2026 г.

Открыть канал в MAX

🌿 Друзья, привет!

🌿 Друзья, привет! Уже завтра, 1 сентября, у многих детей начинается новый учебный год. Многих родителей волнуют одни и те же вопросы: чем накормить ребёнка утром, что положить на перекус в школу, как сделать рацион полноценным — особенно если ребёнок вегетарианец и не ест в школьной столовой. Начнём с самого важного — с завтрака. Завтрак должен быть не просто сладким или углеводным. Важно, чтобы в нём были сложные углеводы + источник белка + немного полезных жиров. Тогда ребёнок дольше остаётся сытым, получает энергию для учёбы и не будет просить еду уже через час после начала уроков. 🥣 Шоколадная овсянка: • овсяные хлопья — 40–50 г • молоко — 150–180 мл • банан — ½ шт. • какао — 1 ч. л. • немного корицы Сварите овсянку на молоке, добавьте какао и корицу. В готовую кашу положите банан и сверху — ложечку ореховой пасты. Брускетта с творогом и грушей: • кусочек цельнозернового хлеба • творог или творожный сыр • груша, слегка припущенная на сковороде с корицей • немного грецкого ореха Соберите брускетту: на хлеб намазать творог, сверху тёплую грушу и посыпать орехами. Можно дополнить несколько ягод или небольшой фрукт. И это только начало. В ближайшие дни поделюсь конкретными вариантами завтраков и перекусов для детей, расскажу, что положить в ланчбокс, если ребёнок не ест школьную еду, и как составить полноценный вегетарианский рацион. Чтобы новый учебный год начался спокойно и утро больше не превращалось в постоянный вопрос: «Чем сегодня накормить ребёнка?» 🌿