Ходьба — самый доступный вид
Ходьба — самый доступный вид физической нагрузки. Она ✅️укрепляет сердце, ✅️нормализует давление, ✅️стимулирует обмен веществ ✅️помогает снижать уровень сахара. ✅️регулярные прогулки улучшают настроение и сон, защищают суставы от преждевременного износа. По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения взрослым нужно от 150 до 300 минут умеренной активности в неделю. В переводе на шаги это означает - для поддержания здоровья: от 5000 до 7000 шагов в день.Для контроля веса и хорошей формы: около 7000–10 000 шагов. С чего начать свой путь к здоровым привычкам: 1️⃣Не старайтесь сразу делать 10 000 шагов. 2️⃣Ориентируйтесь на 30 минут быстрой ходьбы в день 5 раз в неделю. 3️⃣Совершайте короткие прогулки по 10-15 минут после еды — это отлично снижает уровень сахара в крови. А знаете ли вы откуда пошла норма в 10 000 шагов❓️ Это всего лишь красивый миф, придуманный маркетологами в 1960-х годах. Цифра появилась накануне Олимпиады в Токио благодаря японской компании Yamasa, выпустившей шагомер «Манпо-кей». Название устройства переводилось буквально как «счётчик 10 000 шагов». Число выбрали из-за того, что оно легко запоминалось, а иероглиф «10 000» визуально напоминает идущего человека. Вот и всё.. Никаких чудодейственных свойств у именно 10000 шагов нет. Чудодейственным эффектом обладает движение в целом! Так что живите максимально в движении- любые регулярные увеличения активности, даже на 500 шагов, уже дают ощутимый положительный эффект для организма. Двигайтесь-много, разнообразно, с удовольствием и хорошим настроением❤️ #невролог #движениежизнь