Переход ко сну.. Казалось бы- что тут особенного? Но соблюдение определенных рекомендац...
Переход ко сну.. Казалось бы- что тут особенного? Но соблюдение определенных рекомендаций помогает сделать процесс засыпания быстрым, а сон глубоким😴 Правильная подготовка ко сну включает: 🌙создание спокойной обстановки, 🌙исключение возбуждающих факторов, 🌙выполнение расслабляющих ритуалов. На физическое расслабление влияют: ✅️температура в спальне ( оптимально 18-20 °C), ✅️уровень освещения (важно исключить воздействие синего света от гаджетов минимум за час до сна), ✅️вечерний рацион ( тяжелую и жирную пищу лучше не употреблять за 3-4 часа до отдыха). Быстро успокоиться перед сном могут помочь ритуалы для расслабления: 🧘♀️теплая ванна с солью, прослушивание спокойной музыки или чтение. 🧘♀️после напряженного дня остановить мозгомешалку помогает техника «Мозговая свалка»: запишите все тревожные мысли и задачи на бумагу. Это перекладывает нагрузку с мозга на внешний носитель. И вы удивительным образом перестаете думать о написанном.. 🧘♀️мышечная релаксация: напрягайте, а затем расслабляйте каждую мышцу тела поочередно. Метод помогает сбросить физические зажимы. 🧘♀️метод «Теплый образ»: сфокусируйтесь на приятном, умиротворяющем воспоминании. Постарайтесь ощутить тепло, звуки и запахи. 🧘♀️Дыхание🤩 практика «4–7–8» оптимальна для быстрого засыпания. Эта методика основана на удлиненном выдохе, который стимулирует парасимпатическую нервную систему и быстро замедляет пульс (кончик языка за верхними зубами и держите его там на протяжении всего упражнения. Сделайте вдох носом на 4 секунды - задержите дыхание на 7 секунд-медленно и плавно выдыхайте через рот на 8 секунд.Сделайте 4 полных цикла для одного подхода). Использование этих техник помогает хорошо расслабиться и настроить себя на глубокий сон. Тема, конечно, глубокая, потому что хороший сон-это хороший гормональный фон,а также много сил и активности на следующий день. Поэтому обязательно благодарите себя за прожитый день, события и эмоции, и переворачивайте страничку жизни дальше🍀