Не можете долго уснуть, а утром чувствуете разбитость?
Не можете долго уснуть, а утром чувствуете разбитость? Это классические маркеры клинической астении (астенического синдрома) и истощения ресурсов центральной нервной системы. В таком состоянии нарушается баланс вегетативной нервной системы: тормозящие механизмы ослабевают, а процессы возбуждения остаются активными даже ночью. Мозг продолжает работать на высоких оборотах, из-за чего сон становится поверхностным, а организм не восстанавливается. Возникает так называемая «Раздражительная слабость» - главный парадокс истощения ЦНС: тело смертельно устало, но нервная система перевозбуждена и не может «выключиться». Это происходит вследствие: 1️⃣Избытка кортизола: из-за затянувшегося стресса уровень гормона бодрствования остается высоким в вечернее время. Он блокирует выработку мелатонина (гормона сна). 2️⃣Нарушения фаз сна: организм почти не заходит в фазу глубокого сна, в которой происходит физическое и психическое восстановление. 3️⃣Дефицитные состояния: хроническое истощение часто усугубляется скрытой анемией, нехваткой витаминов группы B, магния или витамина D. Что рекомендуется делать в первую очередь: ✅️Правило 20 минут: если вы легли и не можете уснуть в течение 20–30 минут, вставайте с постели. Уйдите в другую комнату при тусклом свете и займитесь монотонным делом, пока снова не захочется спать. ✅️Информационный детокс: полностью выключайте гаджеты за 1.5–2 часа до сна. Синий свет экранов разрушает мелатонин, а прокрутка ленты новостей перегружает уставший мозг. ✅️Помогите себе дыханием, техника «4-7-8»: Вдох носом на 4 счета, задержка дыхания на 7 счет, плавный выдох ртом на 8 счет. Это принудительно активирует парасимпатическую нервную систему (режим расслабления). ✅️Снижение вечерней стимуляции: Исключите кофеин после 14:00, откажитесь от интенсивных тренировок и тяжелой пищи в вечернее время. Однако, порой проблемы лежит глубже и следует обратиться к специалисту -неврологу, сомнологу. Записаться ко мне на консультацию вы можете самостоятельно по ссылке Заботьтесь о себе, берегите себя, ведь Вы самый ценный актив в вашей жизни❤️