🥗 Питание для будущих мам — кратко и важно:
🥗 Питание для будущих мам — кратко и важно: ✅ Белок — до 110 г/сут (мясо, рыба, творог, бобовые). ✅ Омега-3 — мозг и зрение (лосось, скумбрия, льняное масло, орехи). ✅ Кальций — кости (молочка, сыр, кефир). ✅ Железо — от анемии (красное мясо, печень). ✅ Фолиевая кислота — до беременности и в первом триместре (обязательно!). 🚫 Исключить: алкоголь, сырое/непрожаренное мясо, рыбу, яйца, суши, непастеризованное молоко. 🍬 Ограничить: сладкое, фастфуд, копчёности, соль (до 5 г/день). 📌 Режим: 4–5 раз в день, овощи/фрукты — 3–5 порций, крупы, мясо/рыба, молочка. ⚖️ Набор веса: 10–12 кг за срок. Во 2-м триместре +300–400 ккал/день — это не «за двоих», а +один перекус. 💊 Витамины — по рекомендации врача. Это не диета, а забота о малыше ❤️ Берегите себя!